۵ نشانه پنهان اضطراب در مردان که نباید نادیده گرفته شوند

به گزارش پایگاه خبری فیتنس نیوز، مردان اغلب اضطراب خود را پشت نقاب قدرت و استقلال پنهان می‌کنند. اما این پنهان‌کاری، بحرانی خاموش در سلامت روان مردان ایجاد کرده است. اضطراب در مردان به شکل‌های متفاوتی بروز می‌کند که بسیاری از آنها عادی‌سازی شده‌اند. روانشناسان هشدار می‌دهند که تشخیص این نشانه‌ها، گام اول برای درمان است.

چرا مردان اضطراب را پنهان می‌کنند؟

مردان طوری اجتماعی شده‌اند که اضطراب خود را نشان ندهند. اجتماعی شدن برای نشان دادن اختیار و خودکارآمدی، آنها را از ابراز احساسات منصرف می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که زنان بیشتر از مردان به اختلال اضطراب مبتلا می‌شوند، اما این بدان معنا نیست که مردان از اضطراب مصون هستند. اکثر پسران آمریکایی با ذهنیت «سخت‌گیرانه‌تر» بزرگ می‌شوند و احساسات اضطرابی را به شیوه‌های «مردانه‌تر» نشان می‌دهند.

نشانه اول: عدم موفقیت در روابط عاشقانه

مردان مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی بیشتر احتمال دارد مجرد بمانند. آنها زمان زیادی را در برنامه‌های دوستیابی می‌گذارنند اما کمتر احتمال دارد با افراد مناسب ارتباط برقرار کنند. از مردان انتظار می‌رود اولین قدم را بردارند، که آنها را در موقعیت عملکرد نامناسب قرار می‌دهد. همچنین ترس از طرد شدن، آنها را از ابراز وجود بازمی‌دارد. جالب اینجاست که اکثر این مردان می‌خواهند در یک رابطه باشند، اما اضطراب اجتماعی مانع از آن می‌شود.

نشانه دوم: وابستگی به الکل برای کاهش استرس

الکل یکی از رایج‌ترین انتخاب‌ها برای مردانی است که اضطراب خود را درونی می‌کنند. با یک یا دو نوشیدنی، الکل با افزایش آزادسازی ماده شیمیایی GABA به عنوان یک ضداضطراب کوتاه‌مدت عمل می‌کند. این ماده می‌تواند فعالیت مغز را کند کرده و به طور موقت باعث ایجاد حالت آرامش شود. اما الکل یک شمشیری دردناک برای کاهش استرس است؛ مصرف آن، اضطراب را تشدید می‌کند. مردان با بدتر شدن اضطراب، نوشیدنی‌های بیشتری مصرف می‌کنند و این چرخه معیوب ادامه می‌یابد.

نشانه سوم: خشم به جای ابراز ترس

در برخی از مردان، اضطراب ممکن است به صورت خشم یا عصبانیت بروز کند. از نظر فرهنگی، عصبانی شدن یک پاسخ قابل‌قبول‌تر از اذعان به اضطراب است. نظرسنجی‌ها نشان داده که ۷۱ درصد از افراد مضطرب به راحتی آزرده یا تحریک‌پذیر می‌شوند. مردان اجازه می‌دهند احساس ترس و نگرانی‌شان انباشته شود تا زمانی که به نقطه شکست برسند. وقتی تحت درمان اضطراب قرار می‌گیرند، خشم آنها به طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد.

نشانه چهارم: وابستگی عاطفی شدید به شریک زندگی

یک اپیدمی تنهایی، به ویژه در بین مردان وجود دارد. تنها ۲۷ درصد از مردان شش یا تعداد بیشتری دوست صمیمی دارند. این کمبود شبکه حمایتی، منجر به وابستگی عاطفی شدید به شرکای عاشقانه می‌شود. این وابستگی بار عاطفی زیادی ایجاد کرده و منجر به روابط پرتنش می‌شود. نسل‌های قبلی آسایش را در شبکه‌ای کامل از خانواده و دوستان جستجو می‌کردند، اما امروزه مردان تنها به یک نفر متکی هستند.

نشانه پنجم: وسواس نسبت به جایگاه اجتماعی

مردان اغلب نگران پیشی گرفتن از همسالان خود هستند. اگر دوستی زمستان را در مکانی لوکس بگذراند، مرد مضطرب می‌خواهد جای بهتری برود. فشار برای کسب مقام و منزلت، اختلالات اضطرابی را تشدید می‌کند. با وجود موفقیت مالی، بسیاری از مردان از آنچه به دست نیاورده‌اند، مضطرب هستند. آنها به سرعت به وضعیت جدید عادت کرده و همیشه خواهان بهتر شدن هستند.

تفاوت اضطراب در مردان و زنان

در حالی که زنان ممکن است از دوستان یا متخصصان سلامت روان حمایت بگیرند، مردان اغلب اجازه می‌دهند احساساتشان انباشته شود. اضطراب زنان معمولاً به صورت نگرانی و افکار منفی بروز می‌کند، در حالی که مردان آن را به صورت خشم، مصرف الکل یا گوشه‌گیری نشان می‌دهند. این تفاوت در بروز، تشخیص اضطراب در مردان را دشوارتر می‌کند.

چگونه اضطراب را مدیریت کنیم؟

درک ریشه خشم به عنوان ریشه اضطراب، گامی مهم در یافتن کمک است. درمانگران توصیه می‌کنند قبل از واکنش مکث کنید و چندین نفس عمیق بکشید. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، می‌تواند به آزادسازی احساسات سرکوب‌شده کمک کند. همچنین برقراری قرارهای ملاقات کوتاه و کم‌فشار، می‌تواند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند.

نقش ورزش در کاهش اضطراب

فعالیت بدنی منظم، یکی از مؤثرترین راه‌های مقابله با اضطراب است. ورزش با آزادسازی اندورفین، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. تمرینات قدرتی، به ویژه، به مردان کمک می‌کند تا احساسات سرکوب‌شده را به روشی سالم تخلیه کنند. پایگاه خبری فیتنس نیوز همواره بر اهمیت ورزش در سلامت روان تأکید داشته است.

اهمیت درمان و حمایت اجتماعی

درمانگران می‌توانند به مردان کمک کنند تا ریشه‌های اضطراب خود را شناسایی کنند. داده‌های کارآزمایی بالینی نشان داده که وقتی افراد مضطرب تحت درمان قرار می‌گیرند، خشم آنها به طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. همچنین ایجاد شبکه‌ای از دوستان صمیمی و حمایت‌کننده، وابستگی عاطفی به یک نفر را کاهش می‌دهد.

سخن پایانی؛ اضطراب را جدی بگیرید

اضطراب در مردان یک بحران خاموش است که نیاز به توجه فوری دارد. نشانه‌هایی مانند خشم، مصرف الکل، انزوا و وسواس به جایگاه اجتماعی، همه می‌توانند ریشه در اضطراب داشته باشند. با تشخیص این علائم و مراجعه به متخصص، می‌توان از تشدید آنها جلوگیری کرد. به یاد داشته باشید که درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و خودآگاهی است. پایگاه خبری فیتنس نیوز همواره بر اهمیت سلامت روان و سبک زندگی سالم تأکید داشته است.